Co to jest power nap? Wszystko o zaletach drzemki w pracy!
Dom i ogródSjesta w Hiszpanii czy we Włoszech i drzemka w pracy w Japonii są na porządku dziennym. Inaczej jest w Polsce, gdzie uważa się to za fanaberię. 15 minut przerwy na lunch to jedyny luksus. A przecież power nap wiąże się z wieloma korzyściami dla pracownika. Dowiedz się, co to jest power nap. Jak wygląda japońska tradycja?
Co to jest power nap?
Drzemka w pracy wcale nie musi być nieosiągalna! Jeśli jesteś szefem i widzisz, że pracownicy są mniej wydajni i mają złe samopoczucie, może to się wiązać z niedostateczną ilością snu. Zwykle pracownikowi przysługuje:
przerwa na obiad,
odpoczynek od komputera,
korzystanie z toalety.
Sprawdź, co wpływa na sen.
Niestety przerwa na drzemkę w pracy jest uważana w Polsce za niepotrzebną. Szkoda, gdyż jak wykazują badania, nawet 15-20 minut snu zwiększa efektywność o ponad 40%. Work-life balance objawia się w końcu także i w nieznacznej dawce snu.
Tradycja power nap w Japonii
Statystyki w Japonii są zatrważające: karoshi, czyli śmierć z przepracowania obejmuje już 10 tysięcy osób rocznie. Pracoholizm może więc być zabójczy. Aby przeciwdziałać temu zjawisku, firmy w Japonii zachęcają swoich pracowników do power nap – przerwy na sen w pracy. W ten sposób liczba godzin snu jest większa. Co ciekawe, Japończycy śpią krócej, gdyż tylko 6 godzin i 35 minut na dobę. Jest to mniej o 45 minut niż średnia międzynarodowa.
Jakie są zalety drzemki w pracy?
Jak wynika z badań naukowców, już 15 minut drzemki zmniejsza stres. Koncentracja się poprawia, co przekłada się na większą wydajność i szybkość działań. W dodatku sprawność mięśni zostaje poprawiona. Wystarczą w tym celu specjalne meble, a więc fotele do spania w wydzielonej części biura.
Drzemka w ciągu dnia wiąże się z następującymi zaletami:
poprawą zdolności percepcyjnych,
polepszeniem koncentracji,
poprawą długoterminowej pamięci,
lepszą zdolnością do uczenia się,
pozytywnym wpływem na wykonywanie czynności czy sprawność fizyczną (koordynację ruchową),
poprawą pamięci,
podejmowaniem słusznych decyzji.
Nie tylko drzemka w pracy. Inne sposoby na odprężenie
Twój pracodawca nie traktuje drzemki na poważnie? Z pokoju do drzemki mogą korzystać tylko wybrane osoby? Zamiast snu sięgnij po poniższe możliwości:
spacer – skorzystaj z opcji wyjścia z biura. Pooddychaj świeżym powietrzem, a potem wróć naładowany pozytywną energią. Jeśli nie masz takiej możliwości, przejdź się chociaż korytarzem,
szklanka wody – uniknij odwodnienia organizmu, zmęczenia i braku skupienia. Zamiast kolejnej filiżanki kawy czy wysoko słodzonego napoju gazowanego wypij szklankę wody,
wietrzenie pomieszczenia – zaduch panujący w pokoju może powodować senność. Najlepiej wtedy wpuścić do niego świeże powietrze przez otwarcie okna na kilka minut. Rozprostuj w tym czasie nogi,
rozmowa – nie możesz się skupić? Zadanie nawet proste jest trudne do zrobienia? Zrób sobie małą przerwę. Porozmawiaj ze współpracownikami na swobodny temat. Wspólny śmiech z pewnością poprawi Ci samopoczucie,
kawa – kofeina działa aktywizująco, jednak w przypadku wyczerpania i przemęczenia może przynieść odwrotny skutek. Zamiast niej możesz spróbować mocnej herbaty czy yerby mate.
Jak długa powinna być drzemka? Zalecenia
Drzemka w pracy powinna trwać:
2-5 minut – pozbędziesz się senności,
5-20 minut – pozwala poprawić koncentrację oraz żywotność. Wpływa pozytywnie na sprawność fizyczną i zdolność do nauki,
20 minut – poprawie ulega sprawność mięśni. Pozwala usunąć niepotrzebne informacje z mózgu i przyczynia się do poprawy pamięci długoterminowej,
50-90 minut – odpowiada za poprawę zdolności percepcyjnych. Również stan kości i mięśni.
Źródło: Money.pl
